Dzisiejszy trening to spokojne 20 minut potem 5 razy szybkie 100m + odpoczynek 250m spokojnym tempem na koniec kolejne spokojne 20 minut. Muszę przyznać, że zmiany tempa sa dość męczące - pierwsze 3 cykle przebiegłem bez większych problemów. Spokojny odcinek w zupełności wystarczał, żeby wyrównać oddech, uspokoić organizm i odpocząć. Czwarte i piąte powtórzenie przyszło już o wiele trudniej a przerwa nie pozwalała na tak dobrą regenerację. Spokojne przerwy birgałem w granicach 6.15 - 6.25 min/km szybkie setki około 4.15 - 4.30 min/km.
Spokojne odcinki na początku i na końcu dzisiejszego treningu w tempie około 6 min/km.
Ogólnie przebiegłem 7,5 kilometra w czasie 44,58 min.
TRENING (52)
Dystans: 7,5km czas 44,58 min Średni czas na 1km - 6:02minCzas na 5 km - 29.59 min
___________________________________________________________________________
OdpowiedzUsuńPRZY CUKRZYCY WAŻNYM JEST, ABY DOSTOSOWAĆ ODŻYWIANIE DO TABEL Z TZW. NISKIMI WĘGLOWODANAMI:
Są to węglowodany, które po spożyciu podnoszą poziom cukru we krwi maksymalnie do 26% wzrostu, czyli nie nadwyrężają trzustki. Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych toksyn, energetyczne węglowodany wyłącznie nie przekraczające po spożyciu dozwolonej granicy; czyli 26% wzrostu. Pokarmy o właściwym doborze białek, oraz co niezmiernie istotne, nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy.
CHORUJĄC NA CUKRZYCĘ POWINNIŚMY ZATEM, REALIZOWAĆ DIETĘ:
Wg tzw. NISKICH WĘGLOWODANÓW TJ. DO 26% WZROSTU, i nie chodzi bynajmniej o ilość czy o to, że są cukry proste lub złożone. Chodzi o to, aby klasyfikować węglowodany wg wzrostu poziomu cukru jaki powodują we krwi po spożyciu. Nie uwzględniają tego wymienniki ww węglowodanowe, które pokazują wyłącznie ilości węglowodanów jako ilości, a nie uwzględniają jakości.
TABELE; DOZWOLONE ORAZ ZAKAZANE DOPEŁNIAJĄ WŁAŚCIWEJ IDENTYFIKACJI PRAWD PRZYRODNICZYCH:
Dostosowanie się do tabel zalecane i dozwolone pozwala w 2-3 dni ustabilizować poziom cukru we krwi i nie jest to trudne.
PAMIĘTAJMY, ŻE POZIOM CUKRU WE KRWI NIE PODNOSI ANI POWIETRZE, ANI WODA MINERALNA, LECZ ZJADANE WĘGLOWODANY:
Taki sposób odżywiania jest skuteczny i warto go zastosować od zaraz. Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.
WAŻNE.
GLUKOZA NATURALNA; TO RYŻ, WSZYSTKIE KASZE, OWOCE, WARZYWA:
Logika myślenia, postęp i spokój. Także wypowiadanie słów, które mają merytoryczną wartość. Wskazane są produkty zalecane i dozwolone wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO TJ. IŻ PRODUKTU. *****
GLUKOZA NIENATURALNA; TO MĄKA I CUKIER:
Irracjonalne zachowania, częsta zmiana nastroju, nerwowość. Również wypowiadanie słów, które nic nie znaczą.
ZOBACZ TAKŻE; CUKRZYCA TYPU 2, WG: IRL KRAKÓW.
___________________________________________________________________________
Wszystko pięknie - tylko nie wiem czy próbowałeś kiedys biegać lub uprawiać jakieś sporty przy cukrzycy i diecie niskoweglowodanowej i niskotluszczowej. Szybko dość gaśnie światło przed oczami i tyle z tego jest. Natomiast cała filozofia uprawiania sportu w cukrzycy polega na tym, że organizm zupełnie inaczej zaczyna sie zachowywać. Latwiej utrzymać cukier przy mniej restrykcyjnej diecie co dla wielu jest bardzo trudne. Ustabilizowanie poziomu cukru w 2-3 dni - coz - mozna to zrobic nawet w ciagu jednej doby ale nie ma to nic wspolnego z wyrównaniem cukrzycy. Mimo iż typ 1 i typ 2 to tak czy inaczej cukrzyca to mimo wszystko "dwójki" musza bardziej przestrzegac restrykcyjnej diety - zwłaszcza te na lekach. "Jedynkom" latwiej kontrolowac cukry przy pomocy dawek insuliny.
UsuńJest sporo niescislosci w tym co piszesz - np TABELA TZW NISKICH WEGLOWODANOW (??) - chyba tabela niskiego IG - to ten parametr mowi o tym o czym piszesz i tak naprawde za niski uwaza sie IG w granicach 50 - gdybys chcial szukac tych jak piszesz z 26 to zapomnij o kaszach ryzu i całej reszcie.
Co masz na mysli piszac o glukozie naturalnej i nienaturalnej? Cóz to jest? Pisanie o mące jako o glukozie nienaturalnej wydeja mi się w najlepszym razie mega skrótem myślowym. Mąka zawiera węglowodany w postaci skrobii a nie glukozy jak sugerujesz... Glukoza dopiero powstaje na etapie przetwarzanie skrobii w naszym organizmie.
Nastepne dziwne stwierdzenie o slusznosci jedzenia ryzu i kasz a nie mąk - IG ryzu to 50 kaszy jeczmienej az 70 a maki z pszenicy egipskiej to 45 - najmniej a wiec najlepiej ... Jak widac nie piszesz prawdy. Owoce dla cukrzycy typu 2 sa w bardzo ograniczonej ilosci ze wzgledu na wielka ilosc fruktozy i czesto wysokie IG.
WW - zeczywiscie nie uwzglednia jakosci tylko ilosc weglowodanow ale to zadne odkrycie do tego jest IG. Dieta w ktorej do organizmu zaczniemy dostarczac zbyt malo weglowodanow jest dosc ryzykowna sprawa - najczesciej konczy sie to kwasica ketonowa z racji iz organizm zaczyna wypalac tluszcze bo z czegos musi brac energie - wypalanie tluszczu w organizmie bez udzialu cukrow to duza ilosc toksyn - to zas wlasnie kwasica ketonowa w rezultacie - bolesna sprawa zapewniam, wiem z doswiadczenia.